- Un bowl de cuatro onzas (120 g) de queso cottage bajo en grasa (90 calorías, 11 gramos de proteínas) con un pequeño melocotón, cortado en cubitos (51 calorías, 1.2 gramos de proteína): 141 calorías, 12,2 gramos de proteínas
- Un huevo duro (78 calorías, 6.3 gramos de proteína) y ocho 7 galletas de grano Kashi (64 calorías, 2.2 gramos de proteína): 142 calorías, 8.5 gramos de proteínas
- 21 almendras crudas: 148 calorías, 5.4 gramos de proteínas
- Un bowl de seis onzas de vainilla sin grasa yogur griego: 120 calorías, 16 gramos de proteínas
- 3/4 taza de frijoles de soya sin cáscara: 150 calorías, 12 gramos de proteína
- 1/4 taza de atún enlatado en agua (45 calorías, 9.8 gramos de proteína) mezclado con una cucharada de puré de garbanzos (35 calorías, 1 gramo de proteína) en la mitad de un panecillo de trigo entero Inglés (60 calorías, 3 gramos de proteína): 140 calorías, 13,8 gramos proteína
- Un trozito de Tofu (60 calorías, 8 gramos de proteína), picado y 1/4 taza de quinoa cocida (56 calorías, 2 gramos de proteínas): 116 calorías, 10 gramos de proteínas
- Dos rebanadas de carne deli de pavo asado (44 calorías, 7.2 gramos de proteína) rodaron con una rebanada de queso provolone (98 calorías, 7.2 gramos de proteína): 142 calorías, 14,4 gramos de proteínas
