martes, 8 de noviembre de 2011

La Dieta de la Cafeteria

Hace unas días tuve la oportunidad de revisar el libro del Dr. David Kessler, The End of Overeating, cuando me encontré con un estudio titulado: “'Cafeteria Diet' in Men: Effects on 24-hour Energy Expenditure and Substrate Oxidation." (La sobrealimentación espontánea con una" dieta de cafetería "en los hombres: Efectos sobre las 24 horas gasto energético y la oxidación de sustratos ".) Leyendo ese estudio y ortros mas (Dr. Eric Ravussin ) sobre el balance energético, las grasas / oxidación de carbohidratos / proteínas, y la obesidad.

En dichos estudios se menciona que en 1976 (cuando no existia la epidemia de obesidad tal cual la conocemos hoy) Sclafani intentó hacer algo nuevo y simple. Diseñó lo que él llamó la "dieta de supermercado" que dio a ratas para ver que pasaba. La dieta del supermercado (luego renombrada la dieta de la cafeteria) estaba constituida por a una variedad de sabrosos alimentos de consumo humano. Los roedores ignoraron de inmediato la comida standard (o control) , y empezaron a sbrealimentarse con la comida sabrosa (dieta del supermercado) y rápidamente se convirtieron en ratas obesas. Se habia  descubierto una manera rapida de engordar ratas.

Usa experiencia similar fue realizada en humanos. Bajo condiciones controlados hombres saludables y no obesos fueron reclutados y colocados en una habitación copn dos maquinas que expendian alimentos
según lo requiriese el participante. Antes, del experimento se calcula la energia que cada participante requeria (energia basal). Las maquinas expendedores poseian una variedad de alimentos: Panecillos
Inglés, tostadas francesas, panqueques con jarabe, huevos revueltos, pastel de pollo, queso, margarina, azúcar blanco, pasteles diversos y flanes, manzanas, caramelos de goma, Doritos, M y M, jugo de manzana,
leche, refrescos y otros.

Los investigadores quedaron perplejos al observar como estos participantes empezaron a consumir calorías en exceso a lo que necesitaban. Al final del experimento los participantes consumieron un promedio de 1.544 kcal por día por encima de sus necesidades de energía previamente determinados. En el transcurso de siete días, los voluntarios ganaron un promedio de 5,1 libras (2,3 kg).  Estudios similares mostraron el mismo tipo de comportamiento: las personas consumen mucha mas comida de la que necesitan cuando se les ofrecen alimentos energéticamente densos y con gustos y sabores altamente deseables (dulces, salados, etc).
¡Es posible que los alimentos altamente procesados, ricos en sabores y gustos fuertes (como los que proporcionan las grasas y los azucares) sean responsables por el descontrol de la cantidad de energia ingerida en la dieta? . Una cosa que no mencione es que en otro estudio mujeres obesas consumieron muchisimas mas calorias cuando se las sometia a una experiencia similar que mujeres no obesas bajo las mismas condiciones.

¿Es posible que en los obesos el mecanismo de control de ingesta calorica puede ser sobrepasado por los alimentos de sabores fuertes? La obesidad es un tema complejo y seguramente los sabores y el tipo de
dieta tiene algo que ver. ¿Que opina ud al respecto?

viernes, 4 de noviembre de 2011

Contetnido de cafeina de bebidas

Agua ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 0mg
Sprite 12 fl oz) ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... 0mg
Coca-Cola Clásica (12 fl oz) ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 34mg
Diet Coke (12 fl oz) ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .45 mg
Mountain Dew (12 fl oz) ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .55 mg
Iced Tea (12 fl oz) ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 70 mg
Red Bull (12 fl oz equivalente) ... ... ... ... ... ... ... ... 115mg

Redline Energy Drink (12 fl oz equivalente) ... ... 375mg
Energy Drink (12 fl oz equivalente) .... 400mg


Café  descafeinado... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. menos de 5 mg
El té verde ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 15-50mg
Taza de café ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 65-175mg
Taza de té negro ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 70mg

jueves, 3 de noviembre de 2011

¿Que es Stevia?



El sabor dulce es uno de los 4 sabores básicos (ácido, amargo, salado son los otros tres). Es para muchos uno de los sabores más placenteros. Mucha gente se vuelve adicta al sabor dulce y a los compuestos que lo producen (el azúcar, por ejemplo). Sin embargo, los distintos tipos de azucares están directamente relacionados con problemas de obesidad y enfermedades modernas (diabetes, síndrome metabólico, resistencia a la insulina). De hecho, algunos han propuesto que la fructosa (azúcar de las frutas) puede ser uno de los dos factores hedónicos (que dan placer) más importantes  que descarrilan el sistema regulatorio corporal de mantenimiento del peso[1] (1).Lo que esto quiere decir es que para algunas personas [...]
 (propensas a la obesidad), en un ambiente de placer producido por los alimentos, el sistema homeostático (regulatorio) no es capaz de mantener el peso corporal. Dos factores importantes (hedónicos ) son la fructosa (derivado del azúcar o de los jarabes altos en fructosa derivados del maíz) y la grasa dietaria.

Es por ello que las personas que desean perder peso o mejorar salud deben eliminar el azúcar de la dieta. Además es un requisito primordial para los que quieren seguir la nutrición primal. Sin embargo, la necesidad del placer por el sabor dulce está presente en muchas personas que buscan alternativas al azúcar para satisfacer sus necesidades. Una alternativa natural distintas del azúcar y edulcorantes artificiales (que promueven cáncer y otras enfermedades) es la STEVIA. Stevia es ampliamente utilizado para satisfacer los antojos de azúcar, o simplemente añadir un toque de dulzura a una bebida caliente o un postre. Pero  ¿Qué es la stevia?
La Stevia es una planta herbácea que crece en zonas tropicales y subtropicales del África y de América (sobre todo de América del Sur). El edulcorante de stevia se refiere a la Stevia rebaudiana, la planta y sus hojas, (tradicionalmente se la vinculó con la yerba mate en el sur de América). Las hojas y otras partes de la planta  (secas) y en polvo, se pueden utilizar como sustituto del azúcar.  En comparación a la sacarosa (azúcar de mesa), el esteviósido es generalmente cerca de 250 a 300 veces más dulce y rebaudiósido de 350-450 veces más dulce

La mayoría de la Stevia se puede comprar en polvo o en forma de extracto líquido. El sabor  dulce" de la Stevia  lo confieren el esteviósido y rebaudiósido que poseen. Algunos productos poseen  sólo uno, mientras que otros tienen ambos esteviósido y rebaudiósido. El esteviósido es el glucósido más prevalentes en la stevia, y algunos dicen que proporciona un sabor amargo (al final del tragado). El  rebaudiósido se dice que es mejor y no produce sabor amargo.


[1] Yudkin, J (1988) White, Pure and Deadly. Penguin Books, London


miércoles, 2 de noviembre de 2011

¿Que son las grasas trans?

Usted probablemente ha escuchado un millón de veces acerca de las grasas trans. Más o menos todos coinciden en que las grasas trans son dañinas para su salud y que debe evitarlas.

Para entender sobre las grasas trans tenemos que hablar en términos de la química. Pero no te preocupes, no es tan difícil en absoluto. Las grasas se componen de un glicerol (un alcohol, tal como el etanol que toma en su cerveza o vino) molécula unida a tres moléculas de ácidos grasos. Los ácidos grasos son largas cadenas de átomos de carbono con hidrógeno unidos a ellos.

Los ácidos grasos se pueden dividir en dos grupos de acuerdo a si tienen o no enlaces dobles. Los que tienen enlaces dobles se denominan insaturados. Los que NO tienen enlaces dobles se denominan saturados. Las grasas saturadas suelen ser sólidas a temperatura ambiente (manteca, mantequilla, etc), mientras que las insaturadas
son generalmente líquidos (aceites vegetales).

Cuando una molécula larga (por ejemplo, un ácido graso) tiene un doble enlace puede adoptar dos tipos de configuraciones: una configuración cis- o una de configuración trans-. En la forma cis los hidrógenos de  del doble enlace están ubicados en el mismo lado de la molécula. En la forma trans- cada hidrógeno está ubicado en el lado opuesto de la molécula (ver figura).

Las grasas trans pueden ocurrir naturalmente o artificialmente (creadas por la tecnología). Si a un aceite vegetal (que tiene una gran cantidad de ácidos grasos insaturados) se le rompen los dobles enlaces que tiene, y se añade hidrógeno (por un proceso llamado hidrogenación) se obtiene un aceite vegetal saturado hidrogenado. En los productos hidrogenados existe una alta concentración de acidos grasos del tipo trans.

Las grasas trans, ¿Por qué son malas?

Las mismas, están asociados con las enfermedades del corazón. Las grasas trans han demostrado que incrementan las particulas de colesterol pequeñas y densas LDL (malo) y disminuyen los niveles de colesterol, HDL (Bueno). De acuerdo a estudios de investigación, incrementar significativamente las posibilidades de desarrollar
enfermedades  del corazón.

Ahora, es importante entender de que existen grasas del tipo trans naturalmente en la carne y los productos lácteos. Estas grasas trans de origen natural son buenas para la salud. Una de ellas ácido linoleico conjugado (ALC o CLA).

El problema se presenta cuando ingerimos las grasas trans artificiales creadas en los alimentos procesados. Si usted sigue una dieta tradicional (hay muchos tipos de ellas) no tiene que preocuparse acerca de las grasas trans ya que la cantidad que puede consumirse con carnes y lácteos no es lo suficientemente alta como para causar problemas y, de hecho usted puede beneficiarse de ellas.

El problema surge cuando comemos alimentos enriquecidos con grasas trans artificialmente creadas (los aceites vegetales hidrogenados). Estos contienen concentraciones abnormalmente altas de grasas trans que son extrañas a los seres humanos.  

Manténgase alejado de las margarinas, mantequillas suaves, productos fritos, y spreads. Coma alimentos no procesados y estará en el camino corr

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