1.NO BEBER CALORIAS (no beba leche, refrescos o jugos de frutas procesados). Café, té y agua están bien.
2. EVITAR el azúcar, los granos, los vegetales con almidón (papas, yuca, batata) y LIMITE la ingesta de frutas.
3.COMER EN CADA COMIDA: proteínas, grasas y verduras
4.COMER MENOS DE de 100 gramos de carbohidratos por día.
5.EJERCITARSE con una combinación de entrenamiento de fuerza (pesas) y ejercicio cardiovascular
6.Optional: Tome un descanso de su dieta un día a la semana. (mejor si no lo hace!!!)
Usted puede esperar a perder 2-4 Kilos en la primera semana, aunque mucho de esto será perida de peso por perdida de agua.
Después de eso, la pérdida de peso puede ser de medio kilo a 1 kilo por semana, dependiendo del grado de rigurosidad con que haga la dieta, la cantidad de ejercicio que haces y si tienes mucho peso que perder.
2. EVITAR el azúcar, los granos, los vegetales con almidón (papas, yuca, batata) y LIMITE la ingesta de frutas.
3.COMER EN CADA COMIDA: proteínas, grasas y verduras
4.COMER MENOS DE de 100 gramos de carbohidratos por día.
5.EJERCITARSE con una combinación de entrenamiento de fuerza (pesas) y ejercicio cardiovascular
6.Optional: Tome un descanso de su dieta un día a la semana. (mejor si no lo hace!!!)
Usted puede esperar a perder 2-4 Kilos en la primera semana, aunque mucho de esto será perida de peso por perdida de agua.
Después de eso, la pérdida de peso puede ser de medio kilo a 1 kilo por semana, dependiendo del grado de rigurosidad con que haga la dieta, la cantidad de ejercicio que haces y si tienes mucho peso que perder.
exelente paguina web
ResponderEliminare probado con estos alimentos y son exelentes
ResponderEliminarjejeje. Si es que no hace falta tantas darle tantas vueltas. Si empezamos por lo básico y lo cumplimos los objetivos se cumplen y poco a poco se va perfeccionando. Yo hace tiempo que comencé a hacer CrossFit y, además, contraté los servicios de un nutricionista titulado. No os podéis imaginar el cambio que he sufrido y, además, ya no me resulta difícil. Is os interesa os lo recomiendo y os puede diseñar menús personalizados para crossfitters desde aquí
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