Existen
infinidades de artículos y paginas webs escritas sobre las claves para una vida
saludable y la información puede tornarse realmente confusa. Sin embargo es
realmente simple.
Si
tuviese que responder a la pregunta:
¿Como se lleva una vida sana creo que lo resumira en una frase: “coma bien (alimentos reales), haga ejercicio (lo que mas le
guste), duerma suficiente y controle el estrés”.
¿Que puede ser mas simple que eso?
No
hay que ser un genio para saber que si una persona fuma, bebe alcohol en exceso
o es adicto a las drogas va a tener una vida poco saludable.
Una vida
saludable no tiene que ser complicada. Los cuatro factores
claves para una vida saludable son: el control de la nutrición, de la aptitud
física, del sueño y del estrés.
Este es quizás el factor del que mas se habla en todas
partes. LA información nutricional puede realmente confundir al consumidor
promedio. La nutrición óptima es realmente simple: hay que comer comida de verdad
y evitar los alimentos procesados. El problema es que la mayoría de las
personas han sido mal informados acerca de la nutrición
Los siguientes alimentos deben ser evitados:
Alimentos saludables:
-
Carne, pescado y huevos. Si los animales fueron alimentados con pasto (o son silvestres) mejor.
- Vegetales de variados colores (rojos, verdes, amarillos, naranjas, blancos
- Los tubérculos como la papa y la batata pueden ser consumidos por personas sanas (no por los obesos).
- Las frutas con moderación.
Algunos granos como la avena y el arroz blanco pueden ser aceptable para las personas sanas.
Grasas y aceites tales como mantequilla, aceite de coco y aceite de oliva.
Todo tipo de especias, la sal en la moderación.
Las personas con diabetes no deben comer ningún grano, almidones, azúcar o frutas
Las personas con sobrepeso no deben comer más de 100-150 gramos de carbohidratos por día
Todo tipo de especias, la sal en la moderación.
Las personas con diabetes no deben comer ningún grano, almidones, azúcar o frutas
Las personas con sobrepeso no deben comer más de 100-150 gramos de carbohidratos por día
Aptitud Física
Cuando se trata de la aptitud física, hay deportes y actividades que son mas
eficientes que otros pero lo importante es que la actividad fisica que
selecciones sea sustentable en el tiempo. Si te gusta caminar, camina. Si te
gusta nadar, nada. Si te gusta levantar pesas, bueno levanta pesas.
El ejercicio óptimo para una vida saludable es una
combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares de baja y
alta intensidad, y estiramiento. Sin
embargo, el enfoque clave es que deberías estar haciendo algo que te guste. Si
te gusta hacer algo es mucho más probable que lo sigas haciendo.
Dormir bien y suficiente.
El sueño es fundamental para la salud tanto física como mental. Se recomienda 8 a 9 horas por día
Control del estrés
El estrés es un factor importante para la salud física y mental, y muchas veces
es ignorado.
Cuando se trata de estrés, evitar las obligaciones
innecesarias es importante. En otras palabras, simplifica tu vida tanto como
sea posible.
Ciertos suplementos dietarios como el magnesio y Omega-3
pueden ayudar. La meditación (o cualquier técnica de relajación) es muy eficaz
también.
Resumiendo: coma bien (alimentos reales), haga ejercicio
(lo que mas le guste), duerma suficiente y controle el estrés. Que puede ser
mas simple que eso
